Que es la resaca? Se puede evitar? Efectos fisiológicos del alcohol.

Qué es la resaca? Se puede evitar? Efectos fisiológicos del alcohol.

Básicamente la resaca es un proceso de recuperación que establece el cuerpo tras todo un tratamiento previo de desintoxicación.

Gran parte del malestar de la resaca es consecuencia de la exposición prolongada de las células al acetaldehído (sustancia 30 veces más tóxica que el etanol que produce el propio hígado) lo cual provoca una especie de inflamación generalizada del organismo. Además, las neuronas quedan intoxicadas, lo cual dificulta el establecimiento de un patrón adecuado del sueño. El sujeto queda somnoliento y la calidad de su sueño es mala, por lo cual queda cansado.

La resaca aparece principalmente por tres motivos:

- Intoxicación por el acetaldehído: 

El hígado humano no produce una enzima que neutralice directamente el alcohol, así que transforma el alcohol en acetaldehído, y solo después en ácido acético, que es un metabolito no activo y no tóxico. Aquí surgen dos problemas: el primero es que el acetaldehído es una sustancia más tóxica que el propio alcohol; el segundo es que el acetaldehído solo es inactivado en ácido acético después de pasar por segunda vez por el hígado.

- Disminución de la glucosa sanguínea (hipoglicemia):  

Aumenta la producción de insulina, hormona clave que disminuye los niveles de glucosa. 

Deshidratación:

 El etanol inhibe la hormona Antidiurética, provocando que todo el líquido que pasa por los riñones sea eliminado, favoreciendo la deshidratación.

Como efecto fisiológico externo se puede destacar el aumento del flujo de sangre, por lo que se sufre más sudoración. 

SE PUEDE EVITAR LA RESACA?

Como hemos visto antes, la resaca es un proceso de recuperación del cuerpo ante un tratamiento previo de desintoxicación más, o menos grave, y como tal no existe forma de eliminar, a no ser que no se beba.

Sin embargo, es cierto que hay formas para que ayudemos a nuestro organismo en ese proceso de depuración y que se puedan minimizar a su expresión más pequeña los síntomas de la resaca.

Es muy sencillo, debido a que una de las causas más determinantes en la aparición de la resaca es la deshidratación, el truco consiste en mantener el cuerpo lo suficientemente suministrado de agua. 

Como hacerlo? bebiendo abundante agua. Cuando? cada vez que se va al baño y cada vez que se beba una copa de bebida alcohólica. También puedes hacerlo al finalizar la noche pero debes beber una cantidad equivalente a las copas ingeridas.

También es importante hacer una buena comida previa con cantidades considerables de carbohidratos y nunca beber en ayunas o con hambre.

Camilo Bracho

Fuentes:

http://www.saludysintomas.com/2012/11/la-resaca.html

OMS: Alcohol, datos y cifras.

1 de cada 5 niños españoles padece OBESIDAD ABDOMINAL.

1 DE CADA 5 NIÑOS ESPAÑOLES PADECE OBESIDAD ABDOMINAL.

Obesidad Abdominal Infantil en España:

La obesidad abdominal, que no debe confundirse con la obesidad general, se caracteriza por la concentración de la grasa a nivel del abdomen, la cuál está muy asociada a que además exista un riesgo cardio-metabólico, es decir, por lo general es una evidencia de valores altos de azúcar en sangre, triglicéridos y colesterol.

Según un estudio realizado por el IMIM (Instituto Hospital del Mar de Investigaciones Médicas) grupo de Investigación en Riesgo Cardiovascular y Nutrición, que tras el análisis de datos obtenidos de niños españoles de edades comprendidas entre 6 y 17 años con los que se utilizó la técnica llamada ratio cintura-altura, han llegado a dos conclusiones principales:

1. El porcentaje de niños españoles que padecen obesidad abdominal en España es elevado, concretamente, uno de cada cinco niños españoles la padece.

2. Existe un alto porcentaje de niños con peso normal y con peso un poco elevado que tienen obesidad abdominal, pero que aparentemente tras su visita al pediatra no son identificados como niños con riesgo cardio-metabolico, sin embargo, si se les realiza la medición de la circunferencia del abdomen, si estarían considerados dentro de la población con riesgo.

En concreto, los expertos defienden que a partir de un ratio conseguido con las medidas de la cintura y la altura se puede detectar la obesidad abdominal, que se considera existente cuando el resultado es igual o superior a 0,5.

El estudio, que publica la revista 'Plos One', incide en que este simple control sobre la obesidad abdominal permitiría detectar más fácilmente los menores con predisposición a padecer arteriosclerosis o diabetes tipo 2.

Camilo Bracho

Fuentes: 

Blüher S, Molz E, Wiegand S, Otto KP, Sergeyev E, et al. Body mass index, waist circumference, and waist-to-height ratio as predictors of cardiometabolic risk in childhood obesity depending on pubertal development. J Clin Endocrinol Metab. 2013; 98(8):3384-93.

Schröder H, Ribas L, Koebnick C, Funtikova A, Gomez SF, Fíto M et.al. Prevalence of Abdominal Obesity in Spanish Children and Adolescents. Do We Need Waist Circumference Measurements in Pediatric Practice? PLOS ONE [en línea] 2014 enero 28 [fecha de acceso 29 de enero de 2014]. URL disponible en: http://dx.plos.org/10.1371/journal.pone.0087549.

Cómo debe actuar un ENTRENADOR PERSONAL ante un cliente que padece ANOREXIA?

¿CÓMO DEBE ACTUAR UN ENTRENADOR PERSONAL 

SI DETECTA UN TRASTORNO EN UN CLIENTE?.

Caso Práctico:

Patricia de 29 años que está 13 kilos por debajo de su peso, acude a un entrenador personal. 

Considera que todavía debe perder unos kilos más, para lo cual cree que necesita incrementar

la intensidad de su trabajo aeróbico y ¨mejorar¨ su alimentación pues entiende que es excesiva.

¿Cómo deberá actuar el entrenador?

Respuesta Camilo Bracho Entrenador Personal:

Nos encontramos ante un caso evidente de trastorno de la conducta alimentaria, más

concretamente de un proceso de anorexia nerviosa, que debido a su estado avanzado ya 

representa un peligro para la integridad física del cliente, el cuál, claramente no es 

consciente de la alteración que padece.

El primer paso que debo tomar es hacer caso omiso a sus sugerencias , ya que atentan 

contra su propia salud, además de recomendarle activamente la visita a un profesional 

que le pueda asesorar a nivel psicológico y dietético.

Más adelante, tras recibir la autorización y recomendaciones expresas de su médico, 

procedería al diseño de un programa de entrenamiento especial para su 

caso empleando ejercicios que requieran muy poca demanda energética y a su vez 

favorezcan su rehabilitación.

Celulitis. Por qué aparece?, como combatirla?.

Cada día que pasa, el número de adeptos al fitness y la vida sana aumenta, tanto público masculino como femenino, pero es en éste último en el que se centra el tema de hoy, ya que cada vez son más las mujeres que debido a su estilo de vida y hábitos, tienen que lidiar con éste problema que cada vez es más común. La celulitis.

Se trata de un acumulo de grasa y líquidos, que se caracteriza por generar en la piel un aspecto irregular y antiestético que afecta sobretodo a la zona de los muslos y los glúteos.
¿Tiene solución?
Por supuesto. Pero exige un cambio integral, en varios ámbitos, como la dieta, actividad física y la relación mente-cuerpo.
En lo referido a la alimentación es determinante evitar por completo el consumo de grasas saturadas (carnes grasas, mantequilla, embutidos) y azúcares simples, de absorción rápida (Tartas, dulces, chocolate, azúcar). Para evitar su almacenamiento en la piel. Es recomendable aumentar la ingesta de verduras, hortalizas, y sobretodo alimentos ricos en hierro, (pescado, legumbres) ya que una de las principales causas de la aparición de la celulitis es la carencia de este nutriente. Tomar leche desnatada como principal lácteo y yogures 0% grasa.
TÉ VERDE: Evita la retención de líquidos, y favorece la eliminación de la grasa localizada. 


Junto con la dieta, importante realizar ejercicios de tonificación con el fin de activar la circulación de las piernas (Andar, bici, footing), además de musculación con pesas, con énfasis en las zonas afectadas.

Finalmente, otro factor que favorece 'la piel de naranja' es el ESTRÉS, dedicate varios momentos durante el día. En una palabra: RELÁJATE, no es ninguna tontería, así favorecerás la eliminación de toxinas y la acumulación de grasa, factores que intervienen directamente en la aparición de la celulitis.



Camilo Bracho. 

Más en: @Camilo_Bracho

Por qué NO dejar de comer si se quiere adelgazar?

Por qué NO dejar de comer si se quiere adelgazar?

Son muchas las personas que deciden iniciar una dieta con el fin de adelgazar y que sin asesoramiento y creyendo en falsos mitos, deciden dejar de comer.
Pues bien, estas personas, sin saberlo, incurren en un gran ERROR, que por desgracia es muy común.

Cuando dejamos de comer lo que hacemos es sofocar la llama del metabolismo y provocar un estancamiento en el cuerpo. Los alimentos tienen un efecto térmico en el organismo, es decir, haciendo la digestión se queman calorías. Por lo tanto debemos estar constantemente comiendo para que el cuerpo este continuamente quemando.

Genéticamente estamos predispuestos para que en caso de NO ingerir alimentos, empezar a utilizar las proteínas (nutriente que compone el tejido muscular) como fuente de energía corriendo peligro de extinción de músculo, fenómeno conocido como catabolización.
Nuestro organismo es sabio y procede de esta manera para internar preservar nuestra existencia.

La próxima comida será para el cuerpo como un tesoro que no puede perder y lo guardará todo propiciando un aumento de grasa en el organismo.

Lo más recomendable es hacer entre 4 y 5 comidas al día. De esta forma comes menos cantidad de alimentos, mantendrás el metabolismo encendido y evitarás que aparezca el hambre.


Camilo Bracho.


Fuente: @Saschafitness Vía YouTube.

CR7. Su marca personal.

CR7. Su marca personal.

Cristiano Ronaldo Dos Santos Aveiro, su nombre, su marca, su seña.

Uno de los futbolístas más mediáticos del mundo, y también uno de los mejor pagados, el mayor porcentaje de sus beneficios los generan sus numerosos contratos publicitarios y los derechos de imágen, además diseña su propia línea de material deportivo, ropa y boxers.

Nacido en Funchal, capital de Madeira (Portugal), y de familia humilde, fué inmerso en el mundo del fútbol a temprana edad. A los 12 años fichó por el Sporting de Portugal y tuvo que dejar a su familia, en 2003 fichó por el Manchester United y en 2009 por el Real Madrid CF equipo en el que milita en la actualidad.

Chulo, arrogante, creído, egocéntrico, humilde, generoso, solidario, talentoso, super estrella. Cuando se trata de hablar de Cristiano Ronaldo llueven opiniones para todos los gustos, su nombre despierta pasiones, los hay que le adulan y los que le odian, que le imitan o le tienen como referente, la única verdad de todo esto es que no cae bien a todo el mundo, pero, como él mismo afirma"Si Dios no  le agrada a todos, ¿ por qué iba a hacerlo yo? ". Amén.

Si hay una cosa que identifica a CR en el terreno de juego además de su juego vistoso adornado con filigranas y sus cortes de pelo, son sus celebraciones, a continuación comentaré algunas de las más representativas.

1. "Aire achuchable" : Suele hacerla cuando juega en casa en el Santiago Bernabéu, dirige la mirada al palco y va dedicada a su bebé y a su familia.

2. "Calma, Calma": Esta celebración en la mayoría de ocasiones la realiza cuando anota goles de gran dificultad, bonitos, vistosos, de falta directa, quiere transmitir al público algo así como: "tranquilos, soy CR esto es normal para mí".

3. "Mira me he depilado las piernas": Ésta celebración es característica para cuando marca goles de tiro lejano de falta o de jugada fuera o dentro del área cuya carácterística común es la potencia con la que sale proyectada la pelota que en ocasiones puede superar los 90 km/h.

Cristiano Ronaldo, "CR7", "El Bicho",  su nombre es su seña, su vida es su marca.

Camilo Bracho

Fuentes: Cristiano Ronaldo Sueños Cumplidos Enrique Ortego. ed. Everest.

¿Sabes cuál es tu SOMATOTIPO?

1. ¿Sabes cual es tu SOMATOTIPO?  

lunes, 28 de octubre de 2013

Tienes idea de cuál es tu SOMATOTIPO?, sabes lo que es?Si la respuesta es NO  y realizas algún tipo de actividad física, este articulo es para Tí. 

El somatotipo constituye la valoración externa del cuerpo, la forma, la constitución, la configuración externa del mismo, sin tener en cuenta la composición.Existen 3 tipos aislados de somatotipo, Endomorfo, Mesomorfo y Ectomorfo, pero lo más común es la interrelacíon o mezcla entre dos de ellos, por ejemplo, el ectomorfo con el mesomorfo o éste a su vez con el endomorfo.En ésta entrada hablaré e particular del caso de los individuos que presentan una composición ECTOMORFICA.

El ectomorfo es la típica persona que es muy delgada, y le cuesta mucho aumentar su peso y por consiguiente su masa muscular. Su metabolismo es muy rápido y quema muchas calorías solo con vivir. Esto hace que muchas veces para este somatotipo sea frustrante el gimnasio. Dado que se esfuerza en comer y entrenar duro, pero las ganancias musculares son muy costosas de adquirir. Y en cuanto descuida un poco la dieta o hace más ejercicio cardiovascular de la cuenta pierde lo ganado.

¿Y entonces qué pasa? ¿Un ectomorfo no puede llegar a tener un cuerpo estético y con una buena dosis de masa muscular?

Por supuesto que sí, los ectomorfos tienen una gran cualidad y es que su porcentaje de grasa es muy bajo. Cuando se conciencian de su genética y hacen las cosas bien, llegan a tener cuerpos muy fibrados y vistosos.

Para este tipo de genética, la dieta debe ser alta en proteínas, hidratos de carbono y grasas. Debeingerir más calorías de las que gastan, siempre con comida sana, y lo más natural posible. No vale comer porquerías (bollería, frituras, chucherías…).

En cuanto al entrenamiento, es recomendable alternar entrenamientos de hipertrofia con entrenamientos de fuerza máxima de vez en cuando.

En resumen, los ectomorfos deben tener claro que la dieta es más importante si cabe aun para ellos que para el resto de somatotipos, si quieren ganar masa muscular no les vale con entrenar duro, deben darle al organismo muchas más calorías de las que otro somatotipo necesita. Deben tener cuidado con el cardio, no digo que lo censuren porque es bueno para el corazón pero si que sea moderado para no perder músculo.

Mucha paciencia, esfuerzo y fuerza de voluntad. Con esto se llega a todos sitios, no os rindáis. Esto es una carrera de fondo.

Twitter: Camilo_Bracho

Asesorias: camilo_8424@hotmail.com