Que es la resaca? Se puede evitar? Efectos fisiológicos del alcohol.

Qué es la resaca? Se puede evitar? Efectos fisiológicos del alcohol.

Básicamente la resaca es un proceso de recuperación que establece el cuerpo tras todo un tratamiento previo de desintoxicación.

Gran parte del malestar de la resaca es consecuencia de la exposición prolongada de las células al acetaldehído (sustancia 30 veces más tóxica que el etanol que produce el propio hígado) lo cual provoca una especie de inflamación generalizada del organismo. Además, las neuronas quedan intoxicadas, lo cual dificulta el establecimiento de un patrón adecuado del sueño. El sujeto queda somnoliento y la calidad de su sueño es mala, por lo cual queda cansado.

La resaca aparece principalmente por tres motivos:

- Intoxicación por el acetaldehído: 

El hígado humano no produce una enzima que neutralice directamente el alcohol, así que transforma el alcohol en acetaldehído, y solo después en ácido acético, que es un metabolito no activo y no tóxico. Aquí surgen dos problemas: el primero es que el acetaldehído es una sustancia más tóxica que el propio alcohol; el segundo es que el acetaldehído solo es inactivado en ácido acético después de pasar por segunda vez por el hígado.

- Disminución de la glucosa sanguínea (hipoglicemia):  

Aumenta la producción de insulina, hormona clave que disminuye los niveles de glucosa. 

Deshidratación:

 El etanol inhibe la hormona Antidiurética, provocando que todo el líquido que pasa por los riñones sea eliminado, favoreciendo la deshidratación.

Como efecto fisiológico externo se puede destacar el aumento del flujo de sangre, por lo que se sufre más sudoración. 

SE PUEDE EVITAR LA RESACA?

Como hemos visto antes, la resaca es un proceso de recuperación del cuerpo ante un tratamiento previo de desintoxicación más, o menos grave, y como tal no existe forma de eliminar, a no ser que no se beba.

Sin embargo, es cierto que hay formas para que ayudemos a nuestro organismo en ese proceso de depuración y que se puedan minimizar a su expresión más pequeña los síntomas de la resaca.

Es muy sencillo, debido a que una de las causas más determinantes en la aparición de la resaca es la deshidratación, el truco consiste en mantener el cuerpo lo suficientemente suministrado de agua. 

Como hacerlo? bebiendo abundante agua. Cuando? cada vez que se va al baño y cada vez que se beba una copa de bebida alcohólica. También puedes hacerlo al finalizar la noche pero debes beber una cantidad equivalente a las copas ingeridas.

También es importante hacer una buena comida previa con cantidades considerables de carbohidratos y nunca beber en ayunas o con hambre.

Camilo Bracho

Fuentes:

http://www.saludysintomas.com/2012/11/la-resaca.html

OMS: Alcohol, datos y cifras.

Cómo debe actuar un ENTRENADOR PERSONAL ante un cliente que padece ANOREXIA?

¿CÓMO DEBE ACTUAR UN ENTRENADOR PERSONAL 

SI DETECTA UN TRASTORNO EN UN CLIENTE?.

Caso Práctico:

Patricia de 29 años que está 13 kilos por debajo de su peso, acude a un entrenador personal. 

Considera que todavía debe perder unos kilos más, para lo cual cree que necesita incrementar

la intensidad de su trabajo aeróbico y ¨mejorar¨ su alimentación pues entiende que es excesiva.

¿Cómo deberá actuar el entrenador?

Respuesta Camilo Bracho Entrenador Personal:

Nos encontramos ante un caso evidente de trastorno de la conducta alimentaria, más

concretamente de un proceso de anorexia nerviosa, que debido a su estado avanzado ya 

representa un peligro para la integridad física del cliente, el cuál, claramente no es 

consciente de la alteración que padece.

El primer paso que debo tomar es hacer caso omiso a sus sugerencias , ya que atentan 

contra su propia salud, además de recomendarle activamente la visita a un profesional 

que le pueda asesorar a nivel psicológico y dietético.

Más adelante, tras recibir la autorización y recomendaciones expresas de su médico, 

procedería al diseño de un programa de entrenamiento especial para su 

caso empleando ejercicios que requieran muy poca demanda energética y a su vez 

favorezcan su rehabilitación.

¿Sabes cuál es tu SOMATOTIPO?

1. ¿Sabes cual es tu SOMATOTIPO?  

lunes, 28 de octubre de 2013

Tienes idea de cuál es tu SOMATOTIPO?, sabes lo que es?Si la respuesta es NO  y realizas algún tipo de actividad física, este articulo es para Tí. 

El somatotipo constituye la valoración externa del cuerpo, la forma, la constitución, la configuración externa del mismo, sin tener en cuenta la composición.Existen 3 tipos aislados de somatotipo, Endomorfo, Mesomorfo y Ectomorfo, pero lo más común es la interrelacíon o mezcla entre dos de ellos, por ejemplo, el ectomorfo con el mesomorfo o éste a su vez con el endomorfo.En ésta entrada hablaré e particular del caso de los individuos que presentan una composición ECTOMORFICA.

El ectomorfo es la típica persona que es muy delgada, y le cuesta mucho aumentar su peso y por consiguiente su masa muscular. Su metabolismo es muy rápido y quema muchas calorías solo con vivir. Esto hace que muchas veces para este somatotipo sea frustrante el gimnasio. Dado que se esfuerza en comer y entrenar duro, pero las ganancias musculares son muy costosas de adquirir. Y en cuanto descuida un poco la dieta o hace más ejercicio cardiovascular de la cuenta pierde lo ganado.

¿Y entonces qué pasa? ¿Un ectomorfo no puede llegar a tener un cuerpo estético y con una buena dosis de masa muscular?

Por supuesto que sí, los ectomorfos tienen una gran cualidad y es que su porcentaje de grasa es muy bajo. Cuando se conciencian de su genética y hacen las cosas bien, llegan a tener cuerpos muy fibrados y vistosos.

Para este tipo de genética, la dieta debe ser alta en proteínas, hidratos de carbono y grasas. Debeingerir más calorías de las que gastan, siempre con comida sana, y lo más natural posible. No vale comer porquerías (bollería, frituras, chucherías…).

En cuanto al entrenamiento, es recomendable alternar entrenamientos de hipertrofia con entrenamientos de fuerza máxima de vez en cuando.

En resumen, los ectomorfos deben tener claro que la dieta es más importante si cabe aun para ellos que para el resto de somatotipos, si quieren ganar masa muscular no les vale con entrenar duro, deben darle al organismo muchas más calorías de las que otro somatotipo necesita. Deben tener cuidado con el cardio, no digo que lo censuren porque es bueno para el corazón pero si que sea moderado para no perder músculo.

Mucha paciencia, esfuerzo y fuerza de voluntad. Con esto se llega a todos sitios, no os rindáis. Esto es una carrera de fondo.

Twitter: Camilo_Bracho

Asesorias: camilo_8424@hotmail.com