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lunes, 17 de noviembre de 2014

Por qué NO dejar de comer si se quiere adelgazar. Realmente funcionan la dietas `milagro´.

¿Por qué NO se debe dejar de comer si se quiere adelgazar?
Realmente funcionan las dietas `Milagro´?  

Son muchas las personas que deciden iniciar una dieta con el fin de adelgazar y que, sin asesoramiento y creyendo en falsos mitos, deciden dejar de comer.
Pues bien, estas personas, sin saberlo, incurren en un gran ERROR, que por desgracia es muy común.
Cuando dejamos de comer lo que hacemos es sofocar la llama del metabolismo y provocar un estancamiento en el cuerpo. Los alimentos tienen un efecto térmico en el organismo, es decir, haciendo la digestión se queman calorías. Por lo tanto, debemos estar constantemente comiendo para que el cuerpo este continuamente quemando.
Genéticamente estamos predispuestos para que en caso
de NO ingerir alimentos, empezar a utilizar las proteínas (nutriente que compone el tejido muscular) como fuente de energía corriendo peligro de extinción de músculo, fenómeno conocido como catabolización.

miércoles, 2 de julio de 2014


Peligros de la Publicidad en el sector de la alimentación. 
Somos lo que comemos. Pero, ¿sabemos lo que comemos?
Camilo Bracho. Estudiante de Marketing en ESERP (Madrid) y Entrenador Personal.
En el sector de la alimentación, conseguir la fidelidad del cliente es mucho más sencillo que en otras industrias, ya que el consumo continuado de ciertos productos (azúcar, sal, grasas) puede crear una dependencia física real (Adicción) a estas sustancias. Esta es una carta con la que juegan muchas de las principales marcas, a sabiendas de que dicha fidelización puede desembocar y desemboca en graves consecuencias para la salud a medio y corto plazo. 
Las poblaciones más afectadas por este fenómeno son los menores, niños de entre 5 y 12 años devorados por un marketing sin filtro y cautivados por lo que ofrecen los productos más allá de su uso racional y básico. Emociones, sensaciones, experiencias.
Todas estas campañas van destinadas a ellos, a los más pequeños, los padres poco pueden hacer ante el acoso de sus hijos, seducidos por un anuncio atractivo y casi hipnotizados por un 'jingle' pegadizo. 
La nota en estos casos la ponen los mayores 'responsables’, cuya rápida reflexión de las consecuencias que puede conllevar su negativa (berrinche en el super), les lleva a sucumbir ante la presión del infante. Una mirada rápida al empaque..   y al carrito, el niño ríe, la madre asiente, pero ambos pierden.
Como anécdota, mencionar el caso del famoso y polémico eslogan de Nutella "parte de un desayuno equilibrado". Ferrero fue condenado a pagar una gran indemnización (Más de 3 Millones de Euros) a las familias que durante la campaña consumieron el producto y presentaron cargos.
Hay quien culpa a Ferrero por publicidad engañosa, otros afirman que el error es de los padres por no contrastar informaciones. En todo caso la cultura nutricional de la sociedad en que vivimos es muy baja, y los peligros de la publicidad en este ámbito, deben ser contrarrestados por padres con criterio, donde la cultura del deporte y la alimentación equilibrada, deben estar siempre presentes.
Si nos fijamos en el público joven, el proceso de compra cambia, aunque siguen estando guiados por impulsos, los individuos tienen el poder adquisitivo y capacidad de elección acordes a su edad. La publicidad en este sector apenas tiene impacto.
Excluyendo a las grandes marcas, el resto de productos en este segmento suelen ser homogéneos, por lo que entran en juego otros elementos como el precio, promociones, boca a boca..
Dentro de las sustancias antes mencionadas, cabe destacar una que resalta por encima del resto, el azúcar, considerada el tabaco del siglo XXI, ha sido foco de estudios recientes con individuos, llegando a la conclusión de que el nivel de dependencia que produce se equipara e incluso sobrepasa al generado por el consumo de cocaína.
Obesidad, diabetes, enfermedades coronarias, fatigas, problemas de espalda e incluso osteoporosis son algunas de las consecuencias directas del abuso de esta sustancia y sus derivados como los edulcorantes artificiales.
Saber interpretar las etiquetas de orientación nutricional de los alimentos, identificar los compuestos cuyo abuso representa una amenaza a nuestra integridad física
e instruir a los más pequeños en un consumo prudente y sano, son junto con la práctica deportiva, los retos que nuestra sociedad debe afrontar en esa lucha por la transparencia, en la cual la publicidad entra en ocasiones, cuando los beneficios se convierten en el fin último, y las personas pasan a ser poco más que un mero medio por el cual conseguir dicho propósito.

domingo, 27 de abril de 2014

Beneficios del deporte en la salud, física y psicológica.

Beneficios del deporte en la salud, física y psicológica.


La mayoría de las personas, que realizan o no una actividad física, son conscientes de que el deporte `es bueno´ o representa un beneficio para la salud, sin tener conciencia de lo amplia que es la palabra `bueno´ y sin saber concretamente todo el provecho tanto en el ámbito físico como psicológico que puede sacar de la práctica deportiva de forma habitual.

Pues bien, con esta entrada lo que pretendo es poner nombre a todos esos bienes que derivan de la práctica deportiva y que por falta de diligencia o desinterés, en ocasiones desconocemos.

Si nos fijamos en el trayecto evolutivo del hombre a lo largo de la historia, (recolector, cazador, agricultor) nos damos cuenta de que probablemente el ser humano no este siguiendo el tipo o estilo de vida (Sedentarismo, tabaco, alcohol..) para el que está preparado según su desarrollo evolutivo.
Según estudios recientes con distintas poblaciones, se ha llegado a la conclusión, posiblemente en disparidad con el pensamiento popular, que los efectos positivos más importantes en el deporte, no son fisiológicos sino psicológicos.

Mejora de autoestima, autoconcepto, autoimágen, distensión, aumento de la concentración, sensación de bienestar.. son algunos de los beneficios psicológicos más importantes que nos proporciona la actividad física, sin olvidar que funciona como terapia y elemento de prevención en trastornos como la depresión, ansiedad y el estrés.

En el ámbito laboral/universitario, ya se puede hablar con propiedad, apoyándose en estudios que afirman, que aquellos individuos que combinan su actividad laboral con el deporte, aumentan considerablemente su productividad y eficiencia, cohesión social, actitud frente a dificultades y resolución de problemas, además de reducir considerablemente la petición de bajas por problemas de salud física y mental.

Los tipos de actividad física que presentan mayores beneficios a nivel psicológico, son los de carácter aeróbico y rítmico, tales como correr, andar, montar en bicicleta o nadar.

Según una investigación de Dishman(1986) encontró que de 1.750 médicos entrevistados, el 85% prescribían ejercicio en casos de depresión, y el 65% en casos de ansiedad y dependencia de sustancias y fármacos. La actividad física más recomendada por los médicos según el estudio era andar, seguida de natación, montar en bicicleta, entre otros.

En cuanto a los beneficios fisiológicos, seguro que podemos movernos con mayor soltura, ya que son los que más se potencian hoy en día, en una sociedad del culto al cuerpo, en donde lo que realmente importa es la apariencia física externa y los estereotipos que nos venden por los distintos medios de comunicación.

Entre los más representativos se encuentran: Favorecimiento del crecimiento muscular,  refuerzo de ligamentos, tendones y articulaciones, mejora del ritmo cardiáco, reducción del riesgo de enfermedades coronarias, aumento del bombeo de sangre al cerebro, aumento de capacidad de concentración y coordinación, sensación de bienestar y optimismo.

Para finalizar, simplemente apuntar que la práctica deportiva no es únicamente una actividad que puede mejorar la salud y en consecuencia aumentar la longevidad, sino que también es determinante en el ámbito emocional, tanto en la infancia en la formación de la personalidad, como en las demás etapas de la vida como elemento de cohesión social e ingrediente fundamental en la configuración armónica de nuestro ser.

`No se trata sólo de sumar años a la vida, sino también de dar vida a los años´. 


Camilo Bracho


Fuentes: 
Rosa, S. M. (1995). Beneficios psicológicos de la actividad física. Revista de psicología general y aplicada: Revista de la Federación Española de Asociaciones de Psicología, 48(1), 185-206.