Celulitis. Por qué aparece?, como combatirla?.

Cada día que pasa, el número de adeptos al fitness y la vida sana aumenta, tanto público masculino como femenino, pero es en éste último en el que se centra el tema de hoy, ya que cada vez son más las mujeres que debido a su estilo de vida y hábitos, tienen que lidiar con éste problema que cada vez es más común. La celulitis.

Se trata de un acumulo de grasa y líquidos, que se caracteriza por generar en la piel un aspecto irregular y antiestético que afecta sobretodo a la zona de los muslos y los glúteos.
¿Tiene solución?
Por supuesto. Pero exige un cambio integral, en varios ámbitos, como la dieta, actividad física y la relación mente-cuerpo.
En lo referido a la alimentación es determinante evitar por completo el consumo de grasas saturadas (carnes grasas, mantequilla, embutidos) y azúcares simples, de absorción rápida (Tartas, dulces, chocolate, azúcar). Para evitar su almacenamiento en la piel. Es recomendable aumentar la ingesta de verduras, hortalizas, y sobretodo alimentos ricos en hierro, (pescado, legumbres) ya que una de las principales causas de la aparición de la celulitis es la carencia de este nutriente. Tomar leche desnatada como principal lácteo y yogures 0% grasa.
TÉ VERDE: Evita la retención de líquidos, y favorece la eliminación de la grasa localizada. 


Junto con la dieta, importante realizar ejercicios de tonificación con el fin de activar la circulación de las piernas (Andar, bici, footing), además de musculación con pesas, con énfasis en las zonas afectadas.

Finalmente, otro factor que favorece 'la piel de naranja' es el ESTRÉS, dedicate varios momentos durante el día. En una palabra: RELÁJATE, no es ninguna tontería, así favorecerás la eliminación de toxinas y la acumulación de grasa, factores que intervienen directamente en la aparición de la celulitis.



Camilo Bracho. 

Más en: @Camilo_Bracho

Por qué NO dejar de comer si se quiere adelgazar?

Por qué NO dejar de comer si se quiere adelgazar?

Son muchas las personas que deciden iniciar una dieta con el fin de adelgazar y que sin asesoramiento y creyendo en falsos mitos, deciden dejar de comer.
Pues bien, estas personas, sin saberlo, incurren en un gran ERROR, que por desgracia es muy común.

Cuando dejamos de comer lo que hacemos es sofocar la llama del metabolismo y provocar un estancamiento en el cuerpo. Los alimentos tienen un efecto térmico en el organismo, es decir, haciendo la digestión se queman calorías. Por lo tanto debemos estar constantemente comiendo para que el cuerpo este continuamente quemando.

Genéticamente estamos predispuestos para que en caso de NO ingerir alimentos, empezar a utilizar las proteínas (nutriente que compone el tejido muscular) como fuente de energía corriendo peligro de extinción de músculo, fenómeno conocido como catabolización.
Nuestro organismo es sabio y procede de esta manera para internar preservar nuestra existencia.

La próxima comida será para el cuerpo como un tesoro que no puede perder y lo guardará todo propiciando un aumento de grasa en el organismo.

Lo más recomendable es hacer entre 4 y 5 comidas al día. De esta forma comes menos cantidad de alimentos, mantendrás el metabolismo encendido y evitarás que aparezca el hambre.


Camilo Bracho.


Fuente: @Saschafitness Vía YouTube.

CR7. Su marca personal.

CR7. Su marca personal.

Cristiano Ronaldo Dos Santos Aveiro, su nombre, su marca, su seña.

Uno de los futbolístas más mediáticos del mundo, y también uno de los mejor pagados, el mayor porcentaje de sus beneficios los generan sus numerosos contratos publicitarios y los derechos de imágen, además diseña su propia línea de material deportivo, ropa y boxers.

Nacido en Funchal, capital de Madeira (Portugal), y de familia humilde, fué inmerso en el mundo del fútbol a temprana edad. A los 12 años fichó por el Sporting de Portugal y tuvo que dejar a su familia, en 2003 fichó por el Manchester United y en 2009 por el Real Madrid CF equipo en el que milita en la actualidad.

Chulo, arrogante, creído, egocéntrico, humilde, generoso, solidario, talentoso, super estrella. Cuando se trata de hablar de Cristiano Ronaldo llueven opiniones para todos los gustos, su nombre despierta pasiones, los hay que le adulan y los que le odian, que le imitan o le tienen como referente, la única verdad de todo esto es que no cae bien a todo el mundo, pero, como él mismo afirma"Si Dios no  le agrada a todos, ¿ por qué iba a hacerlo yo? ". Amén.

Si hay una cosa que identifica a CR en el terreno de juego además de su juego vistoso adornado con filigranas y sus cortes de pelo, son sus celebraciones, a continuación comentaré algunas de las más representativas.

1. "Aire achuchable" : Suele hacerla cuando juega en casa en el Santiago Bernabéu, dirige la mirada al palco y va dedicada a su bebé y a su familia.

2. "Calma, Calma": Esta celebración en la mayoría de ocasiones la realiza cuando anota goles de gran dificultad, bonitos, vistosos, de falta directa, quiere transmitir al público algo así como: "tranquilos, soy CR esto es normal para mí".

3. "Mira me he depilado las piernas": Ésta celebración es característica para cuando marca goles de tiro lejano de falta o de jugada fuera o dentro del área cuya carácterística común es la potencia con la que sale proyectada la pelota que en ocasiones puede superar los 90 km/h.

Cristiano Ronaldo, "CR7", "El Bicho",  su nombre es su seña, su vida es su marca.

Camilo Bracho

Fuentes: Cristiano Ronaldo Sueños Cumplidos Enrique Ortego. ed. Everest.

¿Sabes cuál es tu SOMATOTIPO?

1. ¿Sabes cual es tu SOMATOTIPO?  

lunes, 28 de octubre de 2013

Tienes idea de cuál es tu SOMATOTIPO?, sabes lo que es?Si la respuesta es NO  y realizas algún tipo de actividad física, este articulo es para Tí. 

El somatotipo constituye la valoración externa del cuerpo, la forma, la constitución, la configuración externa del mismo, sin tener en cuenta la composición.Existen 3 tipos aislados de somatotipo, Endomorfo, Mesomorfo y Ectomorfo, pero lo más común es la interrelacíon o mezcla entre dos de ellos, por ejemplo, el ectomorfo con el mesomorfo o éste a su vez con el endomorfo.En ésta entrada hablaré e particular del caso de los individuos que presentan una composición ECTOMORFICA.

El ectomorfo es la típica persona que es muy delgada, y le cuesta mucho aumentar su peso y por consiguiente su masa muscular. Su metabolismo es muy rápido y quema muchas calorías solo con vivir. Esto hace que muchas veces para este somatotipo sea frustrante el gimnasio. Dado que se esfuerza en comer y entrenar duro, pero las ganancias musculares son muy costosas de adquirir. Y en cuanto descuida un poco la dieta o hace más ejercicio cardiovascular de la cuenta pierde lo ganado.

¿Y entonces qué pasa? ¿Un ectomorfo no puede llegar a tener un cuerpo estético y con una buena dosis de masa muscular?

Por supuesto que sí, los ectomorfos tienen una gran cualidad y es que su porcentaje de grasa es muy bajo. Cuando se conciencian de su genética y hacen las cosas bien, llegan a tener cuerpos muy fibrados y vistosos.

Para este tipo de genética, la dieta debe ser alta en proteínas, hidratos de carbono y grasas. Debeingerir más calorías de las que gastan, siempre con comida sana, y lo más natural posible. No vale comer porquerías (bollería, frituras, chucherías…).

En cuanto al entrenamiento, es recomendable alternar entrenamientos de hipertrofia con entrenamientos de fuerza máxima de vez en cuando.

En resumen, los ectomorfos deben tener claro que la dieta es más importante si cabe aun para ellos que para el resto de somatotipos, si quieren ganar masa muscular no les vale con entrenar duro, deben darle al organismo muchas más calorías de las que otro somatotipo necesita. Deben tener cuidado con el cardio, no digo que lo censuren porque es bueno para el corazón pero si que sea moderado para no perder músculo.

Mucha paciencia, esfuerzo y fuerza de voluntad. Con esto se llega a todos sitios, no os rindáis. Esto es una carrera de fondo.

Twitter: Camilo_Bracho

Asesorias: camilo_8424@hotmail.com